Trek aan je mouw bij pijn bovenop je schouder.
Jan 21, 2026
Trek aan je mouw bij pijn bovenop je schouder!
Hoe kom ik daar nu weer bij?
Stel je voor dat je boven op je arm pijn hebt. Als je je arm omhoog wilt brengen vanuit verschillende hoeken gaat dat moeilijk of nauwelijks en soms gepaard met pijn en/of stijfheid. Ook krijg je steeds meer last van je nek aan die kant.
Dat van de nek is gemakkelijk te begrijpen. In plaats dat je vanuit je schouder je arm omhoog tilt, ga je de pijn in dat gedeelte vermijden en gebruik je je zijkant van de nek/hals om je arm alsnog omhoog te krijgen.
De oorzaak zit níet in de bovenkant van je arm!
Niet?
De proef op de som.
Je hebt een shirt of iets met een lange mouw aan. Je pakt met je ene hand de mouw van de andere arm vlak bij de pols vast. Doe dit aan de onderkant van je arm. Je trekt je mouw naar beneden en tegelijkertijd duw je je arm met kracht omhoog. Doe dit eens met een gestrekte en met een gebogen arm. Waar voel je dit nu?
Conclusie:
Heb je pijn boven op je arm is het verstandig om de oorzaak in de ónderkant van de arm te zoeken!
Dat is waarom in elk geval de hele arm en dan met nam de onderkant moet worden behandeld inclusief de hand.
De hand?
De hand maakt veel grijpbewegingen en gebruikt de spieren aan de onderkant van de arm daarvoor. Vooral om te kunnen knijpen.
Wat kan ik je nú meegeven en misschien dat je iemand anders hiermee kunt helpen.
Masseer de binnenkant van je hand en je duimmuis als eerste. Rek rustig je vingers met gestrekte hand naar achteren. Rek ook je duim rustig naar achteren.
Masseer daarna de binnenkant van je hele arm tot in de oksel. De weg is vanaf de pols recht uit naar boven tot in de oksel. Je zult vanzelf voelen waar de echte pijnpunten zitten. Behandel die extra. Daarna masseer je ook de bovenkant van de hele arm en de borstspier onder je sleutelbeen. Doe dit vanaf het midden van de borst naar de punt van je schouder.
Duw daarna je sleutelbeen op verschillende plaatsen omhoog met de vingers van je beide handen. Verdeel die plaatsen over het sleutelbeen. De plaatsen waar je je vingers neerzet hoeft niet op een exacte manier. De bedoeling is dat het hele bot een tikje omhoog wordt geduwd. Er kan niets ernstigs gebeuren. Het lukt of het lukt niet.
Gooi dan rustig je arm wat los naar verschillende kanten.
Heb geen medelijden met jezelf tijdens het masseren, want je wilt niet dat de spieren diep vast gaat zitten. Als je namelijk niets doet, kan op de duur een Frozen Shoulder ontstaan!
Heb je vragen mail me gerust!
Elke persoon die hiermee geholpen kan worden is er weer één!
Foto’s: gegenereerd met AI (OpenAI ChatGPT)
Disclaimer:
Deze video is alleen bedoeld voor educatieve doeleinden.
Het is géén medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.
Heb je vragen over een onderwerp in de blog? Stel ze gerust!
